przed treningiem

[...] zwiększyć ciężar w 2 serii, trzecia seria już ciężko. przy swing od razu zaczełam od 20kg i nie było tak źle. Mogłam od razu zacząć od 20kg ale chyba bałam się ciężaru w poprzednich treningach. Pompki zdecydowanie dzisiaj lepiej poszły. Wszystko było by ok, gdyby nie fakt, że po 1 serii w ostatniej parze ćwiczeń jakby odcięło mi prąd, nie [...]

[...] oznacza,że tego nie odrobię...jutro\-) Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano po południu +Power booster pół dawki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem + Hgh Night Dieta: 110/30/100 -owsiane,whey,banan,mleko Trening -indyk,masło,ziemniaki -indyk,masło [...]

[...] orbi 25 min Komentarz:Udało się dołożyć w RDL-u i mostku biodrowym. Reszta bez zmian. Suplementy: +CLA 2 kapsułki do posiłku Magnez 1 dawka wieczorem +L-karnityna 2 kapsułki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem + Hgh Night Wrażenia: ostatnio łapią mnie skurcze, mam nadzieję,że magnez pomoże. Nie miałam jakichś specjalnych odczuć po [...]

[...] każde ćw 10 powtorzeń -wypad z przeskokiem -burpee -popki -przysiad z wyskokiem Suplementy: +CLA 2 kapsułki do posiłku +Magnez 1 dawka wieczorem +L-karnityna 2 kapsułki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem +Whey C6 + Hgh Night Dieta: Nieliczona. A takie mam teraz widoczki :-) [...]

[...] sumo 12x10 Przysiad z piłką-sztangielki 10 kg, 12*10 30kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*10/35kg*10/37,5kg*10/37,5kg*10/37,5kg*10/37,5kg*10/37,5kg*10 2A. Przysiad przedni 6×8 6x25kg*8 30kg*8/32,5kg*8/32,5kg*8/32,5kg*8/32,5kg*8/32,5kg*8 2B. Bułgar 6×12 6x4,5kg*12 3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/ 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 z [...]

[...] 3szt/3szt/3szt/3szt/3szt + cardio bieżnia 10 min Suplementy: +CLA 2 kapsułki do posiłku +Magnez 1 dawka wieczorem +L-karnityna 2 kapsułki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem +Whey C6 + Hgh Night Dieta: Nieliczona. -mango,marakuja,owsiane,whey,mleko -zupa pomidorowo cebulowa,sałatka z mozarellą [...]

25-50mg przed treningiem. ja stosuje czasem ale glownie przed treningiem boksu

Cześć wszystkim ...zeby brzuch nie rósł najlepiej stosować gainery około 1godz. przed treningiem lub 30 minut po treningu. Wtedy brzuch cie rósl nie bedzie, ponieważ jesli zastosujesz go godzine przed treningiem to wypełni on miesnie w postaci glikogenu mięśniowego aby mięsnie miały na czym pracować i są bardziej efektywne a co za tym idzie [...]

[...] (20 g) tłuszcze - 18,4 g wartość energetyczna - 165 kcal puszka tuńczyka (130 g) // A TO PO CO? białko - 35 g tłuszcze - 12 g wartość energetyczna - 247 kcal 30 minut przed treningiem Carbo (50 g) // MOZESZ DAC ALE MNIEJ NP 20g węglowodany - 46,5 g wartość energetyczna - 186 kcal Posiłek potreningowy (bezpośrednio po zakończeniu) [...]

[...] jeszcze mniej tłuszczy, nadal za dużo białka i za dużo węglowodanów i kcal, wiem, że jak usune kromki chleba to będzie lux tylko gdzie je usunąć? zmiany: Musli na płatki owsiane więcej kromek w 2 śniadaniu mniej carbo przed treningiem usunięty banan po treningu zredukowana ilość do 2 jajek na kolacje 125 g twarogu przed snem co dalej robić?

[...] Białko daj najlepiej chude mięso/ser chudy/białka jajek. Oraz jako źródło węglowodanów kaszę/ryż/ziemniaki jak tam wolisz. Posiłek ten powinien być spożyty około 2godziny przed treningiem Posiłek po treningowy wszamiesz około 30-45 minut po treningu bądź ewentualnie od tego czy szamiesz po treningu jakieś odżywki 30 minut po niej. Tak samo [...]

[...] Posiłek Przede wszystkim chodzi mi o posiłek po treningowy i rozkład suplementów w tym okresie. Ilość WPC stosuję wg. braków w diecie max 1 raz dziennie. Drugie pytanie: Czy przed wykonaniem aerobów w DNT brać BCAA? Jeśli tak to przed i po? Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-06-21 11:44:51 Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-06-21 11:45:20

[...] sztangi na ławce poziomej 5×5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x(6,5,5,4) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x(6,5,4,3) Rozpiętki na ławce poziomej 2×12 Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4×5 Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami siedząc 4x(6,6,5,5) Naprzemienne uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym [...]

[...] powodu że glukoza jest łatwiej przyswajalna i szybiciej po triningu odzyskuje sie energie. A węglowodany złożone np z Wafli ryżowych, albo z ryżu są dobrym źrudłem energi przed treningiem a raczej na trening. <<> "Tak więc reasumując &#8211; posiłek po-treningowy jest prawdopodobnie najważniejszym posiłkiem dnia dla [...]

[...] nie ma to wpływu na treść mojej wypowiedzi-tylko nie zawiera ona info.odnośnie treningu(dopiero zapoznaję się z informacjami,które były mi potrzebne)Daj mi kilka dni,a przedstawię Ci konkrety. Odnosnie suplementacji,to posiadasz dobry zestaw(osobiście chciałbym mieć to wszystko do dyspozycji).Moja propozycja odnośnie wykorzystania Twoich [...]

barki Wyciskanie zza karku 10x50kg 8x60kg 8x70kg 8x75kg 8x70kg 12x60kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg Wyciskanie hantli 3x10 ---- 22kg Wzniosy hantli na boki+ przód siebie 4serie łączone po 10pow --- 7kg zapomniałem dziś przed treningiem hp wziąć, albo mi się wydawało albo pompa nie taka jak powinna była http://www.youtube.com/watch?v=Np5n-h_9MFU

Środa 02.06.2010r plecy+bic Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do brody 4x12 Ściąganie drążka do karku 4x8 --- 60kg Ściąganie drążka do klaty 4x8---- 55kg Bic Podciąganie na drążku młotkowo 3x8 Uginanie ramion wąsko 3x10 ---- 31kg xearo - dzięki Herek92 - hp biorę tylko przed treningiem a tak to mono codziennie

hmmmm mnie tam płatki smakują :)) dają dużo energii w dzionek przed skzołą... :)) a o tym o czym napisałeś to właśnie o to mi chodizło zrobić "wywiad" w srodowisku płatków hehehe :D PS, nie zardze ich jeść przed treningiem :)) bo wtedy ojjjj zwieracz może nie wytrzymać :P moze raczej po treningu zeby znowu mieć troche energii :)) [...]

na diecie low carb węgle wcinałem tylko na śniadanie, (płatki owsiane lub chleb żytni ciemny) no i okołotreningowo 50g przed i 50 g po treningu (ryż, kasze) Redukcja poszła mi sprawnie no i na brzuchu coś już widać ale chciałbym aby ten kaloryfer był bardziej widoczny, ale żeby masa już nie uciekała. Da się to zrobić tak żeby np przed treningiem [...]

[...] pytanie :czy moge po treningu zrobic mix glukoza mono bcaa gainer woda lub sok ? nie ma zadnych przeciwskazan zeby wszystko jednoczesnie spozyc bez odstepow czasowych BCAA przed trenigiem + ew. w trakcie. Po treningu gainer i mono z woda. Glukoza nie jest Ci potrzebna. 30min przed treningiem 1g/10kg masy i w trakcie treningu do butli z woda [...]